Bogenschießen für Anfänger: die ersten Schritte

Bogenschießen lernen Sie am besten in einem Schnupperkurs: Ausrüstung wird gestellt, eine Trainerin oder ein Trainer erklärt die Sicherheitsregeln, und nach kurzer Zeit schießen Sie die ersten Pfeile aus wenigen Metern Entfernung. Eigene Ausrüstung brauchen Sie anfangs nicht. Entscheidend ist ein sauberer, immer gleicher Ablauf, Kraft spielt eine kleinere Rolle als viele erwarten.

Einen Überblick über Bogenarten und den Ablauf einer Schnupperstunde gibt die Themenseite Bogenschießen, Axtwerfen und weitere Outdoor-Aktivitäten. Hier geht es um die nächsten Schritte: wo Sie anfangen, wie die Technik im Detail funktioniert und wie Sie dranbleiben.

Wo Sie mit dem Bogenschießen anfangen

Für Einsteiger gibt es drei typische Wege. Sie unterscheiden sich vor allem darin, wie viel Anleitung Sie bekommen und wie regelmäßig Sie schießen können.

Bogensportvereine sind in Deutschland meist in Schützenvereinen mit eigener Bogenabteilung oder in reinen Bogensportvereinen organisiert. Die beiden großen Dachverbände sind der Deutsche Schützenbund und der Deutsche Bogensportverband. Viele Vereine bieten ein kostenloses oder günstiges Probetraining mit Leihbögen an.

Die Sicherheitsregeln vor dem ersten Schuss

Pfeil und Bogen sind kein Spielzeug. Ein Pfeil fliegt weit und schnell, deshalb gelten auf jedem Bogenplatz klare Regeln, die vor dem ersten Schuss erklärt werden:

• Geschossen wird nur von der Schießlinie und nur auf das Kommando der Aufsicht.
• Ein Pfeil wird erst eingelegt, wenn Sie an der Linie stehen und der Bogen zum Ziel zeigt.
• Nie auf Menschen oder Tiere zielen, auch nicht mit leerem Bogen.
• Den Bogen nie ohne Pfeil voll ausziehen und loslassen, ein solcher Leerschuss kann den Bogen beschädigen.
• Pfeile werden erst geholt, wenn alle geschossen haben und das Kommando kommt. Hinter der Scheibe hält sich niemand auf.
• Beim Herausziehen der Pfeile seitlich an der Scheibe stehen, damit niemand von den Nocken getroffen wird.

Die Grundtechnik in sieben Schritten

Bogenschießen ist ein Ablauf, der bei jedem Schuss gleich bleiben soll. Je gleichmäßiger Sie die Schritte wiederholen, desto enger liegen die Pfeile beieinander.

1. Stand

Stellen Sie sich seitlich zur Scheibe, die Füße etwa schulterbreit, das Gewicht gleichmäßig verteilt. Rechtshänder stehen mit der linken Schulter zum Ziel, Linkshänder umgekehrt. Die Knie sind locker, nicht durchgedrückt.

2. Pfeil einlegen

Der Pfeil liegt auf der Pfeilauflage, die Nocke am Ende des Pfeils rastet an der markierten Stelle der Sehne ein, dem Nockpunkt. Eine der drei Federn zeigt dabei meist vom Bogen weg, damit der Pfeil sauber abgeht.

3. Griff

Die Bogenhand umfasst den Griff locker, der Druck liegt im Handballen. Wer den Bogen fest umklammert, verreißt beim Schuss. Viele Einsteiger nutzen eine Bogenschlinge, damit der Bogen nach dem Schuss nicht aus der lockeren Hand fällt.

4. Auszug

Die Zughand greift die Sehne mit drei Fingern, beim olympischen Stil einen Finger über und zwei unter dem Pfeil. Heben Sie den Bogen auf Schulterhöhe und ziehen Sie die Sehne gleichmäßig zum Gesicht. Die Kraft kommt aus dem Rücken, nicht aus dem Bizeps: Das Schulterblatt der Zughand bewegt sich dabei in Richtung Wirbelsäule.

5. Ankern

Die Zughand findet bei jedem Schuss denselben Punkt am Gesicht, etwa unter dem Kinn oder am Mundwinkel. Dieser Ankerpunkt ist das Geheimnis gleichmäßiger Treffer, denn nur bei gleichem Anker fliegt der Pfeil immer gleich.

6. Zielen

Beim Schießen mit Visier richten Sie das Visierkorn auf die Scheibenmitte. Beim intuitiven Schießen ohne Visier, wie es beim Langbogen verbreitet ist, schauen Sie konzentriert auf das Ziel und lassen den Körper die Richtung finden. Bestimmen Sie vorab Ihr dominantes Auge: Strecken Sie die Arme aus, formen Sie mit den Händen ein kleines Dreieck und schauen Sie mit beiden Augen hindurch auf einen Punkt. Schließen Sie abwechselnd ein Auge. Das Auge, mit dem der Punkt im Dreieck bleibt, ist das dominante.

7. Lösen und Nachhalten

Öffnen Sie die Finger der Zughand, statt sie wegzuziehen. Die Hand gleitet dabei fast von selbst nach hinten. Bleiben Sie nach dem Schuss kurz in der Haltung, der Bogenarm zeigt weiter zum Ziel. Dieses Nachhalten verhindert, dass Sie den Pfeil im letzten Moment verziehen.

Typische Anfängerfehler

Ausrüstung: was Sie wirklich brauchen

Für die ersten Monate reicht Leihausrüstung. Im Verein lernen Sie, worauf es ankommt, und bekommen später Rat zu Bogenart, Zuggewicht und Pfeillänge. Ein voreiliger Kauf führt oft zu einem Bogen, der zu stark ist oder nicht zur eigenen Auszugslänge passt.

Bogenschießen mit Kindern

Viele Kinder sind vom Bogenschießen begeistert, weil sie schnell Erfolge sehen und das Treffen sofort belohnt wird. Wichtig sind leichte Bögen, die zur Körpergröße passen, kurze Entfernungen und große, gut sichtbare Ziele, etwa Luftballons oder bunte Auflagen. Erklären Sie die Sicherheitsregeln einfach und bestehen Sie konsequent darauf, denn ein Pfeil ist auch aus einem Kinderbogen nicht harmlos. Spielzeugbögen mit Saugnapfpfeilen sind für zu Hause in Ordnung, für echtes Bogenschießen gehen Kinder am besten in einen Kurs oder eine Jugendgruppe im Verein.

Vom Schnuppern zum regelmäßigen Training

Wer nach dem ersten Kurs Lust auf mehr hat, profitiert am meisten von regelmäßigem Training. Ein- bis zweimal pro Woche im Verein bringt mehr als ein langer Tag im Monat, weil sich der Ablauf durch Wiederholung festigt. Anfangs schießen Sie aus kurzer Entfernung auf große Auflagen und vergrößern die Distanz erst, wenn die Pfeile sicher auf der Scheibe landen. Zum Vergleich: Bei den Olympischen Spielen wird mit dem Recurvebogen auf 70 Meter geschossen, bis dahin ist es für Einsteiger ein weiter Weg.

Bogenschießen trainiert Konzentration, Haltung und Rumpfstabilität und eignet sich für viele Altersgruppen. Es lässt sich gut mit anderen Aktivitäten verbinden, etwa mit einem Tag im Kletterwald oder einer Wanderung. Wer ein Gruppenevent plant, kombiniert es oft mit Axtwerfen, das ähnlich auf Technik statt Kraft setzt. Weitere Ideen für Unternehmungen in der Natur sammelt die Themenseite Outdoor-Abenteuer.

Fazit

Der beste Einstieg ins Bogenschießen ist ein Schnupperkurs oder ein Probetraining im Verein mit gestellter Ausrüstung. Lernen Sie zuerst die Sicherheitsregeln und einen gleichmäßigen Ablauf aus Stand, Griff, Auszug, Anker, Zielen und Lösen. Eigene Ausrüstung kaufen Sie erst, wenn Sie wissen, welcher Bogen und welches Zuggewicht zu Ihnen passen.